Entraînement

Emmanuel
Février 2011 (364,2km - 29h11 - 21 sorties)
    

Semaine 5:

31/01   15,4km 1h09     13,4km/h

01/02   11,3km 50’       13,6km/h

02/03   16,8km 1h11 (2x5x600 r1’/3’30 – 2’02 à 2’06) 14,2km/h            

04/02   15,7km 1h10              13,4 km/h        Fc 157          

05/02   20,1km 1h30 (12,2-14,5-13,5/30’)  13,4 km/h   Fc 157

06/02   24,1km 2h10 VS24    11,1km/h     Fc 137

TOTAL : 103,5km 8h00 

Semaine 6 :

07/02   15,5km 1h10   13,3km/h    Fc 153

08/02   11,8km 1h02   11,4km/h

09/02   14km1h02 (2x10x30“/30“ r3’30)     13,5km/h

11/02   14km 59’30 14,2km/h

            (10’- 9’13 - 8’54 - 8’17 - 7’51 - 7’08 - 8’16 par 2km)

12/02   57,2km 5h11’30 VS24    11km/h      Fc 135
13/02    1h de VTT en récup

TOTAL : 113km 9h25

Semaine 7 :

14/02   15,4km 1h10               13,2km/h         Fc 150                        

15/02   11,85km 1h01             11,6km/h         Fc 137            

16/02

matin : 16,2km 1h07’30           14,4km/h         Fc 166

            (2x8x400 r1’/3’30 – 1’18 à 1’21)

après-midi : 13km/h 1h07         11,7km/h         Fc 135

18/02   15,1km/h 1h04            14,2km/h          Fc 169
            (3x3000 r 2’ – 11’53-11’29-11’20)
19/02      1h de VTT
20/02   24km 2h10 VS24        11km/h             Fc 139
TOTAL : 95,6km 7h40

Semaine 8 :
Semaine allégée pour soigner un début de tendinite rotulienne.

21//02  13,3km 1h                  13,3km/h         Fc 152            

23/02   12,8km/h 1h01           12,6km/h         Fc 150            

27/02  
matin : 15,15km 1h08            13,4km/h         Fc 160
après-midi : 30' vélo en récup

TOTAL : 41,3km 3h09

Reconnaissance du 24h.

Tout d'abord une reconnaissance médiatique par le grand quotidien local "MIDI LIBRE" à l'occasion de l'élection du sportif de l'année 2010 en région Languedoc Roussillon.

L'occasion pour nous de cotoyer de très grands champions : Nicolas KARABATIC, Michaël GUIGOU, Romain BARRAS, Camille LACOUR, Elfie ARNAUD, David MAILLARD, etc.

Puis une remise de récompense officielle aux équipes de France masculines et féminines de 24h à l'occasion des assises du hors stade de la FFA à Montrond les Bains dans la Loire pour les résultats obtenus au Championnat du Monde 2010 à Brive.

Etaient notamment présents Monsieur AMSALEM (Président de la Fédération Française d'Athlétisme), Monsieur YALOUZ (Directeur Technique National)  et Monsieur PONTIER Jean François (Manager du hors stade (et coach)), nos amis du 24h Stephane COLLARD, Philippe PROPAGE et Frédéric BARREDA, Régis REMOND (100km), Christophe BUQUET (100km), Eric LEGAT (100km), Christelle DAUNAY (Marathon)...

Ensuite ce fut une remise de médaille de la ville de LUNEL à l'occasion de la cérémonie des voeux pour 2011. Merci à Messieurs ARNAUD, SOUJOL ainsi qu'à Madame BONNELLI.

Dernièrement, au stade de la Méditerranée à Béziers, la remise d'un trophée personnalisé par la Ligue d'Athlétisme Languedoc Roussillon. Merci notamment à Frédéric BARREDA (référent 24h qui succède à notre ami Bernard GAUDIN) ainsi qu'aux dirigeants du LUNEL Athlétisme et à Monsieur SIMAR (Président de Ligue).

Entraînement

Emmanuel
Janvier 2011 (415km;33h35;22 sorties)

01/01   30km   2h40 VS24     11,3km/h         Fc 141   

         

Semaine 1:

03/01   13,4km 1h00’30         13,3km/h         Fc 157            

05/01   14km 1h02 (2x4x2’ r1’/3’30 -  16 à 17,5km/h)   13,5km/h   Fc 168            

06/01   12,8km 1h         12,8km/h                                                               

08/01   30km   2h36’30 VS24            11,6km/h         Fc 142            

09/01   14,4km 1h09              12,5km/h         Fc 148 

TOTAL : 84,5km 6h48 

Semaine 2:          

10/01   13,6 1h00                   13,6km/h         Fc 156           

11/01   13,3km 1h01 (2x3x800m r1'15/3'30 – 2'35 à 2'45 )  13,1km/h         Fc 168  

12/01   13,4 1h01                   13,2km/h         Fc160             

14/01   14,9km 1h10              12,7km/h         Fc 154

15/01   31,1km 2h45 VS24    11,3km/h         Fc 140             

TOTAL : 86,35km 6h57 
Semaine 3 :

17/01   16km 1h04 (10km à 15,5km/h)           15km/h            Fc 169 

18/01   12km 56'                     12,9km/h         Fc 153

19/01   16,9km 1h14’30 (2x7x400 r1’/3’ – 1’20 à 1’23) 13,6km/h   Fc 169              

20/01   13,2 1h02                    12,7km/h         Fc 153            

22/01   34,15 km 3h04 VS24  11,1km/h         Fc 140    
23/01   10,15km 50’               12,2km/h  

    
TOTAL : 102,5km 8h11 

Semaine 4 :

25/01   13,5km 1h10              13,3km/h         Fc 155            

26/01   17km 1h12 (2x6x500 r1’/3’30 – 1’40 à 1’45) 14,2km/h      Fc 167           

27/01   13,3km 1h                  13,3km/h         Fc 155                

30/01   50,41 km 4h27 VS24 11,3km/h         Fc 143

TOTAL : 96,3km 7h50

31/01   15,4km 1h09              13,4km/h

Article PEROLS FOOTING

Voeux à l'Elysée

Lundi 17 janvier 2011,

j'ai eu l'honneur d'être invitée par le Président de la République Française à l'occasion des voeux pour 2011 au monde sportif. En dehors de mes résultats sportifs, je dois cette invitation  à M. AMSALEM, Président de la FFA. La reconnaissance "officielle" du 24h est en marche...

Il y avait beaucoup de monde à l'Elysée et nous avons pu écouter un discours de Monsieur SARKOSY pendant 25'. Ce discours s'est poursuivi par quelques poignées de mains et un buffet .
Le hors stade était notamment représenté par l'Equipe de France de 100km.

Anne Cécile

La sortie à VS 24.

Je tiens à préciser avant de commencer mon explication sur le sujet que je n'ai aucune compétence particulière et reconnue "de manière officielle" comme entraîneur et que cette explication découle uniquement de ma propre expérience et de l'aide apportée par Jean François PONTIER dans notre préparation à Anne Cécile et moi. De plus, si cette façon de faire est satisfaisante pour nous deux, elle ne l'est peut être pas pour tous.

Sortie à Vitesse Spécifique 24 heures.

Le but de cette séance d'entraînement est de se rapprocher au plus prêt des conditions de course. Ce qui signifie par exemple, ne pas la faire au saut du lit, mais plutôt 3h après un bon petit déjeuner par exemple.
Nous disposons d'un circuit plat de 2,380km qui passe devant la maison, ce qui correspond de manière assez globale à deux tours de circuit de 24h qui mesure généralement entre 0,9km et 1,5km. Ce passage régulier devant la maison à chaque tour nous permet ainsi de nous hydrater et/ou de s'alimenter pendant ces sorties longues.

Il est impératif avant de commencer la séance de fixer la vitesse moyenne à laquelle on souhaite faire la séance et ainsi de connaître le temps au tour. Par exemple 12'35" pour parcourir les 2,380km.


Depuis 2007, après plusieurs tentatives "infructueuses" sur les courses de 24h, nous avons pris l'option d'alterner période de course et période de marche et ce dès le départ. Cette manière de "courir", selon moi, procure plusieurs avantages:
- Tout d'abord, elle permet sur le plan psychologique de savoir que chaque 12 minutes environ, il y aura une période de "repos relatif" et donc de "répit" (45secondes à 1 minute de marche tranquille). Même si la finalité est la même c'est très difficile de courir non stop pendant 9h par exemple et de se dire "Il me reste encore 15heures à courir!"
- Deuxième point avantageux, elle permet de s'hydrater/s'alimenter pendant la période de marche et ainsi de prendre très régulièrement des quantités de boissons. Pour ma part, c'est entre 0,8 et 1 litre /heure de Nutraperf, un Nutrarécup toutes les 2h si la sortie est supérieure à 3h. A cela nous rajoutons de a St Yorre si la température extérieure est relativement élevée.

Cette sortie longue aura une durée variable comprise entre 2h30 et 6h (et même 8h pour Anne Cécile en préparation des Championnats du Monde de 24h à Brive 2010).
La fréquence de ces sorties longues varie selon le plan d'entraînement et les objectifs intermédiares dans la préparation et le plaisir qu'on a ou pas à les réaliser. Cela pouvait aller d'une par semaine à une par mois en 2010.

Enfin et cela me paraît très important, il faut terminer la sortie longue à vitesse spécifique 24h sans être fatigué, comme si cette séance correspondait à une sortie tranquille de 10km le dimanche matin. Bien que longue, il faut rester en permanence concentré sur la gestion de sa vitesse de course et sur son hydratation. Ceci n'empêche pas d'utiliser un MP3 et d'écouter de la "bonne" musique.

J'espère avoir été le plus clair possible dans mon explication et n'hésitez pas à laisser un commentaire si vous avez des remarques ou questions.

Emmanuel

Grand retour en arrière... Ma première course

Je devais avoir douze ou treize ans, je participais pour la première fois à une course parce que mon prof d'EPS du collège m'avait incité à m'y rendre suite à mon résultat au test de COOPER.

C'était à l'époque le cross du Midi Libre à La Grande Motte.
Première course et première difficulté... Le départ est donné, et au bout de quelques mètres seulement, un autre enfant participant me marche sur l'arrière de la chaussure et je perds ainsi cette dernière... Je laisse passer tout le peloton , remets ma chaussure et repars bon dernier.
Je finirai cette première course dans les profondeurs du classement et raconterai ensuite ma mésaventure au prof d'EPS. L'important n'est-il pas de participer?

Depuis ce jour, j'ai toujours veillé à bien serrer mes lacets avant un départ...

Emmanuel.